Nước Đức từ lâu đã được biết đến là 1 trong 4 cường quốc kinh tế của thế giới và là đầu tàu của kinh tế châu Âu. Trong thời gian qua, Đức từ một nước thua trận nặng nề trong Chiến tranh thế giới thứ 2 đã dần phát triển trở thành cường quốc kinh tế đứng đầu châu Âu như hiện tại. Chính vì thế du lịch và các hoạt động khác tại đây cực kỳ phát triển. Tuy nhiên như chúng ta đã biết, Đức và Việt Nam không cùng nằm trên 1 vĩ độ, cho nên sẽ có sự chênh lệch về thời gian nhất định. Mọi người muốn biết giờ của Đức hiện tại là bao nhiêu? Chênh lệch múi giờ giữa Đức và nước ta là bao nhiêu? Cách khắc phục sự chênh lệch múi giờ như thế nào cho hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp mọi người tìm hiểu chính xác hơn về múi giờ của Đức

Múi giờ Đức là bao nhiêu?

Từ xưa đến nay, giờ tiêu chuẩn GMT vẫn được sử dụng ở đất nước Đức. Ở thủ đô Berlin, đồng hồ mỗi ngày đều chạy nhanh hơn 53 phút 28 giây so với giờ tiêu chuẩn của đài thiên văn Greenwich (GMT) công bố.

Đến thời gian những năm 1893, nước Đức đã bắt đầu tiến hành thiết lập múi giờ bằng việc cho đồng hồ chạy nhanh thêm 6 phút 32 giây nữa cho chính xác nhất. Và múi giờ này sớm hơn 1 giờ (UTC + 1) so với giờ quốc tế UTC mọi người nhé.

Lãnh thổ nước Đức hiện nay đều nằm ở khu vực Tây – Trung Âu và có tất cả 16 bang với tổng diện tích 357.021 km2. Nước Đức nằm tiếp giáp với một số quốc gia lớn như:

- Đất nước Đan Mạch

- Đất nước Ba Lan

- Cộng Hòa Séc

- Đất nước Áo

- Đất nước Thụy sĩ

- Đất nước Pháp

- Đất nước Luxembourg

- Đất nước Bỉ

- Đất nước Hà Lan

Do vị trí địa lý đặc biệt của mình nên nước Đức chỉ có 1 múi giờ duy nhất là UTC +1 (UTC +2 vào mùa hè). Từ trước đến nay nước Đức vẫn luôn sử dụng giờ CET làm thước đo chính xác nhất để tính chênh lệch múi giờ với các quốc gia khác trên thế giới.

Được biết giờ Trung Âu (CET) được sử dụng làm múi giờ tiêu chuẩn quốc tế ở hầu hết các nước của khu vực châu Âu và một số quốc gia Bắc Phi khác hiện nay, được biết nó chính là thời gian tiêu chuẩn nhanh hơn 1 giờ so với Giờ chuẩn Quốc tế (UTC) hay Giờ trung bình Greenwich (GMT) vẫn đang được hầu hết các nước trên thế giới sử dụng. Central European Time (CET) từ lâu đã được sử dụng làm múi giờ tiêu chuẩn, trong khi đó Central European Summer Time (CEST) cũng được đất nước này sử dụng vào mùa hè theo Quy ước giờ mùa hè (Daylight Saving Time – DST) cho quốc gia của mình.

Tìm hiểu giờ mùa hè và giờ mùa đông tại Đức

Ở đất nước Đức hiện nay vẫn đang duy trì hai chế độ thời gian: Giờ mùa Đông và Giờ mùa Hè riêng biệt.

Giờ mùa Hè (DST – quy ước giờ mùa hè) tại đất nước này được bắt đầu từ ngày chủ nhật cuối cùng của tháng 3 hàng năm; vào lúc 2 giờ sáng, đồng hồ của quốc gia này sẽ được chỉnh về phía trước một tiếng, tức từ 2 giờ lên 3 giờ sáng mọi người nhé.  Và giờ mùa Đông của đất nước này được bắt đầu từ chủ nhật cuối cùng của tháng 10 hàng năm; đồng hồ tiêu chuẩn sẽ được chỉnh lùi lại 1 tiếng vào lúc 4 giờ sáng về lại 3 giờ sáng nên du khách đến tham quan cần chú ý. Vì chủ nhật chính là khoảng thời gian trong ngày ít gây xáo trộn nhất khi mọi người đều nghỉ ngơi ở nhà sau một tuần làm việc mệt mỏi.

Việc đổi múi giờ tại quốc gia này đã được các nước châu Âu nói chung và nước Đức nói riêng thực hiện kể từ năm 1980 cho đến thời điểm hiện tại.

Chênh lệch múi giờ Đức so với nước ta?

Có thể khẳng định rằng việc xác định sự chênh lệch múi giờ giữa Đức và Việt Nam chúng ta khá dễ dàng. Bởi vì Đức hiện nay chỉ tồn tại một múi giờ duy nhất là UTC/GMT + 1.

Các mọi người cũng biết, múi giờ của Việt Nam hiện nay là UTC/GMT + 7, tức là sự chênh lệch múi giờ Đức và đất nước Việt Nam là 6 tiếng đồng hồ, hay chúng ta có thể nói cách khác là đồng hồ ở nước Đức chậm hơn giờ Việt Nam 6 tiếng. Ví dụ: ở Việt Nam là 12h trưa thì ở Đức là 6h sáng cùng ngày bạn nhé.

Tuy nhiên, khi đất nước Đức chuyển sang giờ mùa hè, thì chênh lệch múi giờ Đức và Việt Nam chỉ còn là 5 tiếng, vì giờ mùa hè ở Đức sẽ được chỉnh nhanh hơn 1 giờ nên bạn cần chú ý điều này để điều chỉnh lịch trình của mình tại đây.

Việc chuyển đổi và chênh lệch múi giờ có thể làm cho du khách cảm thấy không quen và khó thích nghi được trong thời gian ngắn cũng là điều dễ hiểu. Tiếp theo đây Vietsense travel sẽ giúp cho mọi người  biết cách khắc phục sự chênh lệch múi giờ này như thế nào cho hiệu quả.

Những biểu hiện của việc chênh lệch múi giờ

Hội chứng thay đổi múi giờ (Jet lag) xảy ra khi các du khách có lịch trình di chuyển nhanh qua các khu vực chênh lệch múi giờ khi đi du lịch hay làm việc, hay nói cách khác là do sự thay đổi đồng hồ sinh học một cách đột ngột thì cơ thể sẽ có những thay đổi và triệu chứng nhất định. Chênh lệch múi giờ Đức xảy ra càng nhiều trong khoảng thời gian ngắn thì các triệu chứng của cơ thể lại càng rõ ràng hơn. Đặc biệt những du khách càng lớn tuổi thì biểu hiện của điều này lại càng rõ ràng và nghiêm trọng hơn trẻ em bạn nhé!

Các triệu chứng cơ bản của việc lệch múi giờ (Jet lag) bao gồm những dấu hiệu dưới đây:

- Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ trong thời gian đầu nhập cảnh

- Cơ thể mệt mỏi, đầu óc nặng nề khó chịu buồn nôn

- Khó tập trung và hay nhầm lẫn trong thời gian ngắn

- Xảy ra tình trạng trầm cảm nhẹ

- Ăn không ngon, không có khẩu vị

- Chóng mặt hoa mắt

- Rối loạn tiêu hóa thời gian đầu

Các triệu chứng này có biểu hiện nặng hay nhẹ phụ thuộc vào sự giao nhau và chênh lệch giữa các múi giờ, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân người bị Jetlag bạn nhé!

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Nguyên nhân gây nên tình trạng lệch múi giờ diễn ra trong cơ thể là do thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể khi di chuyển sang các quốc gia có múi giờ khác. Đồng hồ sinh học này quyết định điều chỉnh các hoạt động hàng ngày (ăn, ngủ, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, …) của chúng ta và nó cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường bên ngoài (chu kỳ ngày – đêm, chênh lệch nhiệt độ khi di chuyển, …) nên sẽ gây ra những biến đổi nhất định trong cơ thể. Khi đồng hồ sinh học của một người bị thay đổi sẽ gây ra tình trạng Jet lag. Khi du khách bắt đầu di chuyển qua các múi giờ khác nhau, sẽ trải qua chu kỳ ngày – đêm khác với đồng hồ sinh học đã được lập trình sẵn của bản thân, khiến cho nó bị mất đồng bộ gây ra những biểu hiện mệt mỏi cho cơ thể.

Vậy du khách có biết vì sao đi từ Tây sang Đông thì triệu chứng lệch múi giờ trong cơ thể mình sẽ nặng hơn không? Đó là vì múi giờ Đức ở phía Tây chậm hơn phía Đông, nên sự thay đổi ngày – đêm diễn ra chậm hơn ảnh hưởng nặng đến cơ thể. Do vậy, khi du khách di chuyển về phía Tây sẽ dễ dàng điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân hơn là khi di chuyển về phía Đông.

Các bạn du học sinh sắp đi du học hay làm việc tại đất nước này có thể đang lo lắng về việc lệch múi giờ thì đã có thể yên tâm hơn, vì đất nước Đức nằm về phía Tây. Do vậy, khi các du học sinh sang Đức sinh hoạt sẽ không quá khó trong việc điều chỉnh việc chênh lệch múi giờ giữa Đức và Việt Nam sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học của bản thân. Vietsense travel sẽ chia sẻ một số cách khắc phục sự chênh lệch múi giờ để các bạn du học sinh, du khách khi đến đây tham quan có thể nhanh chóng điều chỉnh, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân để tham gia vào chương trình học, hay những trải nghiệm thú vị tại Đức.

Cách khắc phục sự chênh lệch giữa múi giờ

Trước khi du khách bay sang Đức

- Đầu tiên bạn cần xác định và nắm rõ múi giờ ở Đức so với Việt Nam chênh lệch như thế nào?

Trước 2 tuần bay sang Đức, du khách có thể bắt đầu đi ngủ muộn hơn theo múi giờ Đức để cơ thể của mình có thể thích nghi trước với múi giờ mới và những thay đổi của đồng hồ sinh học. Chuẩn bị cho cơ thể của chúng ta có thể nghỉ ngơi thật là đầy đủ trước chuyến đi

- Tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân trước khi bay

Theo kinh nghiệm của những người thường xuyên đi lại ở nhiều nước có múi giờ chênh lệch thì mọi người nên có sự chuẩn bị trước ít nhất 2 tuần để có thể thích nghi với múi giờ tại quốc gia mới. Nếu chênh lệch múi giờ diễn ra ngày càng nhiều thì càng cần có thời gian thật phù hợp để có thể thích nghi trước khi bay lâu hơn. Du khách hãy từ từ thay đổi giờ ăn và giờ ngủ của bản thân mình để phù hợp với múi giờ Đức. Điều này sẽ làm mọi người bớt hoang mang và lo lắng trong chuyến đi sang Đức trong tương lai.

- Không uống cà phê, chất kích thích trước chuyến bay

Trước khi đi du khách không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là không nên uống cà phê và các chất kích thích trước chuyến bay ít nhất 12 tiếng. Cà phê sẽ làm cho mọi người ngủ không được ngon giấc, gây giảm thiểu thời gian ngủ trên máy bay của chúng ta hoặc tại nơi đến và cảm giác mệt mỏi sẽ tăng mạnh hơn bình thường  rất nhiều.

- Cân nhắc trước khi sử dụng thuốc ngủ hoặc viên bổ sung melatonin khi chuyến bay bắt đầu

Có thể nói viên thuốc ngủ liều ngắn sẽ hoàn toàn có ích cho chuyến bay đêm của du khách, tuy nhiên mọi người hãy sử dụng đúng liều lượng theo bác sĩ chỉ định  và chỉ nên dùng loại thuốc cơ thể đã quen dùng thuốc ở giai đoạn trước đây.

Hoặc mọi người cũng có thể cân nhắc sử dụng melatonin, bổ sung cho cơ thể một loại viên bổ sung có tác dụng điều hòa giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học cho cơ thể của những người hay phải đi xa bằng máy bay trước khi hành trình này bắt đầu.

Trong khi bay nên làm thế nào để phù hợp múi giờ Đức

- Bạn cần phải uống thật nhiều nước và giữ ẩm cho cơ thể

Mỗi một tiếng trên máy bay mọi người nên ép bản thân uống ít nhất 350 ml nước kể cả khi bản thân không có cảm giác khát.

Vì khi ở trên cao cơ thể của du khách sẽ bị mất nước nhanh chóng, gây mệt mỏi cho cơ thể và đặc biệt là tình trạng khô da. Chỉ có cung cấp cho cơ thể đủ nước, khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta dễ dàng thích nghi với môi trường mới hơn rất nhiều.

- Nói không với rượu bia trong chuyến bay

Với việc dễ bị mất nước khi ở trên cao đặc biệt là khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, du khách đặc biệt không nên uống rượu bia trên máy bay. Rượu bia có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và bớt lo lắng hơn, nhưng chính thứ đó sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng và gây cảm giác mệt mỏi rõ rệt trong quá trình chuyến bay diễn ra và việc lệch múi giờ nghiêm trọng.

- Cố gắng để cơ thể nghỉ ngơi thật nhiều trên máy bay

Hãy tìm mọi phương pháp để bản thân có thể để ngủ vì càng ngủ được nhiều trên máy bay thì cảm giác mệt mỏi vì lệch múi giờ sẽ xuất hiện càng ít. Bên cạnh đó, du khách cũng nên mang theo đầy đủ kính che mắt, thiết bị bịt tai, thậm chí gối chữ U để cơ thể có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

- Tập thể dục tại chỗ trong chuyến bay

Việc để cơ thể ngồi một tư thế trong nhiều giờ liền sẽ gây ra tình trạng bí bách khó chịu, vậy nên mọi người có thể tiến hành “tập thể dục tại chỗ”, thực hiện các động tác duỗi tay chân cơ thể, vặn vẹo cơ thể, xoa bóp những ngón tay chân thường xuyên, xoay cổ, bẻ tay,…để có cảm giác thoải mái hơn. Các động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh gây ra các tình trạng như tụ máu gây tê cứng trong thời gian đang bay.

Sau khi đến Đức làm thế nào để thích ứng với múi giờ Đức?

Khi máy bay hạ cánh xuống điểm đến du khách sẽ làm gì? Bạn có thể tiến hành đi ngủ ngay lập tức ư? Mọi người chỉ làm điều này khi điểm đến đang là ban đêm thôi nhé, còn nếu đáp máy bay vào khoảng thời gian ban ngày hãy đi dạo và làm bất cứ điều gì mình thích ở đây. Cố gắng đừng để chiếc đồng hồ sinh học của mình bị rối loạn nghiêm trọng nhé!

Tập thể dục cũng là một cách tốt giúp mọi người có một tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng thoải mái hơn. Chỉ cần bạn dành cho mình từ 5 đến 10 phút mỗi sáng và tối tập vài động tác cơ bản, chúng ta sẽ ngủ ngon giấc và cơ thể cũng thích nghi với môi trường mới dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Vào bữa sáng, du khách hãy thưởng thức các món có nhiều protein và hạn chế tinh bột nạp vào cơ thể, những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều thành phần đường vì những hoạt chất này sẽ chuyển hóa rất nhanh khiến chúng ta nhanh mệt hơn.

Với những chia sẻ trên của Vietsense travel hi vọng có thể giúp cho các bạn hiểu rõ về múi giờ Đức. Đồng thời cũng chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân mình những hành trang trước khi bắt đầu hành trình khám phá đất nước xinh đẹp này nhé!