Bí quyết kiểm soát nỗi sợ hãi khi đi máy bay

Nắm bắt thông tin hội chứng sợ máy bay

Trên thực tế, chúng ta đã từng ghi nhận trường hợp hi hữu trong ngành hàng không khiến máy bay không thể cất cánh. Đó là chuyến bay mang tên VN1524 xuất phát từ Huế đi Hà Nội đã bị hoãn lại do hành khách không muốn tiếp tục thực hiện chuyến bay. Theo nguồn tin cho biết, vị khách ngồi vị trí ghế 35D sau khi ổn định vị trí đã có những biểu hiện như run rẩy, toát mồ hôi, hồi hộp, lo lắng, cảm xúc rối loạn và hô hấp. Ngay sau đó tiếp viên hàng không đã kịp thời phát hiện và đề nghị phi công cho dừng chuyến bay. 

Các chuyên gia cho rằng, vấn đề sợ đi máy bay này sẽ có 2 dạng, đầu tiên là hội chứng sợ máy bay hay còn có tên gọi khác là aviophobia, hội chứng này rất ít khi gặp phải. Hội chứng thứ hai chính là lo lắng về việc đi máy bay, thực chất điều này không tác động và ảnh hưởng tiêu cực như aviophobia, tuy nhiên nó lại gây phiền toái cho không ít người tham gia chuyến bay.

Biểu hiện của hai dạng lo âu được thể hiện rõ rệt thông qua cảm xúc và hành động của người mắc phải. Điểm chung ở cả hai có thể được thể hiện qua việc sợ không gian kín, sợ độ cao hay đáng sợ hơn là nỗi sợ trục trặc về kỹ thuật và rơi máy bay. Tuy những điều này là hiếm khi xảy ra nhưng chính những lo lắng của khách hàng đã khiến họ phải hoảng sợ. Một vài người còn có nhiều biểu hiện khác như rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,…

Con số hành khách bị ảnh hưởng bởi căn bệnh sợ máy bay chỉ chiếm 2,5% dân số và cùng với đó là không ít người có những nỗi sợ khi tham gia loại phương tiện vận tải hành khách lớn nhất hiện nay. Để có thể tìm hiểu chi tiết về các biểu hiện cũng như đưa ra phương pháp giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi khi đi máy bay, hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây cùng VietSense Travel nhé!

Trang bị kiến thức về máy bay

Những người mắc phải hội chứng sợ máy bay không phải tự nhiên, chính họ đã gặp phải những trục trặc và sự cố kỹ thuật trên chuyến bay mình tham gia. Theo nghiên cứu thì có khoảng 73% số người đã bị tác động tiêu cực. Về sau họ sẽ bị ám ảnh và khó có thể thoải mái khi lựa chọn máy bay là phương tiện di chuyển. Có lẽ vì một trong những nguyên nhân quan trọng này mà hành khách cần nắm rõ những hoạt động của máy bay càng nhiều càng tốt để an tâm cho chuyến hành trình.

Nếu có thể hãy tìm hiểu những nguồn tin về máy bay thông qua những bài viết giới thiệu về chúng trên tạp chí, trên cổng thông tin của các hãng hàng không, về cách hoạt động đến những thiết kế,... Đặc biệt là những nội dung giúp cho máy bay đối phó với những tình trạng khẩn cấp và tình huống nguy hiểm. Chính những điều này sẽ giúp bạn thoải mái và yên tâm hơn rất nhiều để chuẩn bị cho chuyến bay của mình.  

Bước lên máy bay, bạn sẽ cảm thấy thoải mái bởi không gian rộng lớn, tiếp viên hàng không sẽ hướng dẫn bạn những cách thức bảo đảm an toàn trong suốt chuyến đi, là những điều bạn được làm và không được làm. Họ cũng sẽ cảnh báo đến bạn một vài tình huống có thể xảy ra, điển hình như hiện tượng rung lắc nhẹ khi bay từ vùng có áp suất thấp sang vùng có áp suất cao, đây được gọi là nhiễu động không khí. Đừng lo lắng bởi sự rung lắc này rất nhanh chóng sẽ qua đi và bạn chỉ việc ngồi im, dừng những hoạt động đang làm lại một chút mà thôi. Rất nhiều người đã miêu tả rằng hiện tượng này y hệt như khi bạn đang băng băng một con đường nhựa thẳng tắp lại chợt có một đoạn bị đá đất bao quanh.

Chỉ có những trường hợp hiếm gặp bị thương trong tình huống này do không thắt dây an toàn hoặc cố tình phớt lờ những lời cảnh báo. Tuy nhiên cũng may chỉ là va đập nhẹ vào hàng ghế trước hoặc bị hành lý rơi trúng. Vậy mới nói không được chủ quan trong mọi tình huống và phải đảm bảo quy tắc bay an toàn.

Kiểm soát nỗi lo của bản thân

Nếu lo lắng, bạn cần nhận biết những dấu hiệu đầu tiên của bản thân và sau đó hãy quan sát để có những giải pháp kịp thời. Ví dụ như bạn có chóng mặt không, có bị toát mồ hôi không hay chân tay bạn có bị run không? Từ từ quan sát những dấu hiệu ban đầu và lần lượt thực hiện những bài tập như hít thở đều chính là phương pháp đầu tiên và quan trọng nhất quyết định đến việc kiểm soát cảm giác lo âu của bạn.

Nếu đã cố gắng nhưng tâm trí bạn vẫn chưa thể thoải mái thì hãy học cách đánh lạc hướng bản thân bằng những hoạt động khác. Việc này với minh chứng rõ nhất là trên các chuyến bay thường trang bị tai nghe, tạp chí để hành khách giải trí. Cách thức sẽ được lựa chọn phụ thuộc vào sở thích cũng như những mong muốn của bản thân. Với những người đang có dấu hiệu bị sợ độ cao, sợ máy bay hãy thử tập trung vào một trong số phương thức giải trí đó, lúc này não sẽ hoạt động, thính giác hay thị giác sẽ dễ dàng bị đánh lừa và giúp bản thân thoát khỏi sự sợ hãi và lo lắng. 

Luyện các bài tập thư giãn trước khi bay

Khi nhận thấy bản thân có những bất thường thì bạn nên chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy tập trung vào những bài tập thể dục, thể thao giúp giảm lo âu, căng thẳng trong đời sống hàng ngày. Một tâm hồn thoải mái, một sức khỏe ổn định và một tâm lý vững vàng sẽ có lợi trong những tình huống khẩn cấp, nhất là khi bản thân rơi vào hoảng loạn hay tình huống nguy hiểm. Công cụ giúp đỡ này thực sự hoàn hảo và đã được rất nhiều người áp dụng. Phương thức luyện tập nhiều nhất chính là yoga hoặc thiền, có tác dụng rất lớn để giảm lo âu và áp lực trong cuộc sống.

Khi đã yên vị trên máy bay, bạn hãy hít thở thật sâu và thả lỏng cơ thể. Có thể đặt một tay lên vùng bụng của bạn sau đó hít vào bằng mũi, đảm bảo rằng hít càng nhiều không khí càng tốt. Lưu ý là tập trung để vùng bụng căng lên sau đó từ từ thở ra bằng miệng, bạn có thể nhẩm chầm chậm đến 10. Cơ bụng hãy hóp lại để đẩy toàn bộ không khí ra bên ngoài, động tác này cần thực hiện từ 4 - 5 lần. 

Lưu ý đặt chuyến máy bay

Một chuyến bay thẳng bao giờ cũng tốt hơn nhiều khi tiết kiệm được thời gian cũng như lộ trình di chuyển. Đừng bận tâm đến những chuyến bay chuyển tiếp khi bạn có những dấu hiệu của việc sợ máy bay. Bạn chỉ việc ký gửi hành lý một lần, tuy có những chuyến bay hơn 10 giờ đồng hồ nhưng bạn sẽ không mất công phải chờ đợi , lựa chọn điểm nghỉ ngơi hoặc phải thích nghi trong môi trường mới.

Bên cạnh đó, bạn phải chọn vị trí thích hợp trên chuyến bay của mình. Chiếc ghế phù hợp nhất theo kinh nghiệm của nhiều người là khu vực gần cánh máy bay. Chỗ ngồi này luôn là ổn định nhất và không chịu tác động bởi sự chuyển động của máy bay.

Muốn di chuyển hoặc đi lại trong suốt chuyến bay thì bạn nên ngồi ở hàng ghế gần lối đi, vừa không tạo cảm giác bí bách, khó chịu, vừa có thật nhiều không gian để bạn nhìn ngắm mọi thứ tạo cảm giác an toàn. Tốt nhất nếu dư dả một chút, bạn nên nâng hạng vé máy bay. Vị trí ghế ngồi của hạng nhất và hạng thương gia sẽ rất rộng rãi, tại đây bạn sẽ được nhân viên phục vụ tận tâm và nhiệt tình cũng như trải nghiệm những dịch vụ hiện đại và đẳng cấp hơn. 

Một trong những lưu ý hữu ích nhất đó là hạn chế đặt vé, tốt nhất là tránh xa những loại máy bay cỡ nhỏ, có sức chứa ít. Để làm được điều này thì bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin về chuyến bay và các phương tiện tại các hãng đã được cập nhật trên cổng thông tin chính thức của họ. Đây là việc làm quan trọng để xác định xem chuyến bay đó có phù hợp với bạn hay không. Nếu loại máy bay càng to thì chuyến bay sẽ càng êm ái và dễ chịu hơn. Là đường bay dài thì sẽ càng thuận lợi nhất là đối với những trường hợp sợ không gian kín và sợ máy bay. 

Nếu sắp xếp được công việc và thời gian thì hãy chọn những chuyến bay diễn ra vào ban ngày, đây là cách thức duy nhất để bạn được nhìn ngắm không gian bên ngoài với những cảnh tượng đẹp tuyệt vời của thiên nhiên, cảnh vật. Đó có thể là những đám mây bồng bềnh bên ngoài cửa sổ, là những dãy núi trùng điệp, là đại dương rộng lớn hoặc là những tòa nhà cao tầng rực rỡ dưới ánh nắng ban ngày. Vào buổi tối, mọi thứ sẽ khó khăn hơn thậm chí có nhiều người sẽ cảm thấy sợ hãi và lo lắng vì bạn hoàn toàn không thể đoán trước mình sẽ phải đối mặt với những gì.

Chuẩn bị cho chuyến bay

Nếu có chứng sợ máy bay thì bạn nên làm tất cả mọi cách có thể để khiến nỗi sợ vơi bớt. Một trong những việc làm tưởng chừng như không liên quan đó là bạn nên đến sân bay ngay cả khi không có chuyến bay nào. Vậy đến đây để làm gì, hãy dạo quanh nhà ga trong sân bay và nhìn ngắm mọi thứ, làm quen với những chiếc máy bay to lớn, với những đường bay rộng rãi. 

Bạn biết đấy, trên mọi chuyến du lịch nội địa hay quốc tế, ngoài những vị khách mà bạn chẳng hề quen biết thì tiếp viên hàng không là những người mà bạn có thể tin tưởng và trò chuyện. Họ rất tinh tế khi nhận ra những hành khách có biểu hiện lạ hoặc khi sẵn sàng chia sẻ những gì mà bạn đang gặp phải, bạn sẽ nhận được sự quan tâm đặc biệt. Những tiếp viên chuyên nghiệp khi hành nghề đều đã được đào tạo những khóa học cần thiết khi xử lý tình huống. Trong đó bao gồm việc làm đối với những vị khách bị ngất xỉu, hô hấp khó khăn,... và vô số những tình huống xấu không may có thể xảy ra với hành khách trên ca làm việc của họ.

Có không ít trường hợp với nỗi sợ máy bay đã tìm đến rượu bia như một cách làm để chữa trị nỗi sợ của bản thân. Tuy nhiên đây là hành động cần phải tránh xa bởi rượu bia có thể làm tăng thêm nỗi sợ thậm chí khiến bạn sinh ra ảo giác. Nếu cơ thể đã không ổn thì những thức uống đó cực kỳ nguy hiểm. Hãy ăn uống lành mạnh và rèn luyện cơ thể thường xuyên để nhận lại những điều tốt đẹp cho sức khỏe của mình nhé!

Máy bay không cấm bạn đem đồ uống hay thức ăn nhẹ đã được chuẩn bị. Nếu bản thân có thói quen ăn vặt thì nên cầm theo một vài loại bánh kẹo yêu thích. Nhâm nhi chúng trong chuyến bay cùng với đồ uống thích hợp cũng là một cách thức để bạn nghỉ dưỡng trên chính hành trình của mình. Nếu là chặng bay đường dài thì bạn sẽ được chuẩn bị các món ăn hoặc có thể mua trực tiếp sau khi máy bay đã ổn định trên không trung bạn nhé. Chắc chắn những cảm giác thưởng thức món ăn trên không sẽ đem lại ấn tượng khó quên và những kỷ niệm đẹp cho bạn đấy.

Với những bí quyết mà VietSense Travel chia sẻ đến bạn giúp giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi trên chặng bay đến bất kỳ điểm đến nào cực kỳ hiệu quả. Hãy tham khảo thật kỹ lưỡng và chủ động rèn luyện để nhận được những phản hồi tích cực bạn nhé!