Golf hiện nay ngày càng phổ biến và trở thành bộ môn thể thao để thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên khi chơi golf luôn đòi hỏi người chơi phải có một thể chất bền bỉ. Chính vì thế, đôi khi trong những trận đấu các golfer sẽ gặp phải những chấn thương không đáng có. Để giúp các bạn chủ động hơn và bảo vệ sức khỏe của mình, hãy theo dõi bài viết của VietSense Travel để có thêm những thông tin vô cùng quan trọng nhé.
Những chấn thương thường gặp
Tình trạng đau lưng
Theo số liệu nghiên cứu cho thấy, khoảng 75-85% người dân Việt Nam sẽ phải trải qua hình thức đau lưng trong suốt cuộc đời của họ. Con số này đang tăng lên rất nhanh và có thể còn cao hơn nếu tính trong phạm vi của những vận động viên thể thao nói chung và đặc biệt là đối với những môn thể thao ngoài trời và cần sức bền như golf. Đặc biệt là tư thế con người khi chơi golf trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng co cứng cơ lưng, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng hơn. Bởi vì khi chơi golf, bản chất của một cú swing sẽ tạo ra một lực khá lớn lên cột sống và cơ. Đồng thời, đối với tư thế cong người khi chơi golf trong một thời gian dài cũng gây nên tình trạng co cứng cơ lưng và tạo ra chấn thương cho các golfer. Để hạn chế hơn và cải thiện tình trạng này thì bạn nên luyện tập thêm các bài tập kéo dãn cơ và tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng.
Căn bệnh viêm khuỷu tay
Khuỷu tay là vị trí rất dễ bị tổn thương khi chơi golf bởi những tác động của cơ học. Khi chơi golf các bạn sẽ phải thường xuyên thực hiện những cú xoay vặn người để đánh bóng, vì quá tập trung hoặc chưa được luyện tập kỹ càng sẽ dẫn đến tình trạng xoay người sai tư thế là nguyên nhân trực tiếp và phổ biến dẫn đến tình trạng này. Viêm khuỷu tay trong golf được gọi là tennis elbow khi có chấn thương gân bên ngoài và golfer elbow nếu có chấn thương bên trong. Bạn cũng đừng nên coi thường và chủ quan khi nghĩ về căn bệnh này bởi những loại thương tích sẽ càng trở nên trầm trọng hơn nếu bạn không nhận ra và sửa lại cho đúng với kỹ thuật, hậu quả mà nó mang lại khi càng tích tụ lâu ngày sẽ vô cùng đáng sợ. Bên cạnh đó, thì bạn cũng có thể mắc nguy cơ bị viêm dây chằng và sẽ có xu hướng tăng lên theo độ tuổi và cao hơn đối với những người thường xuyên thực hiện các động tác đòi hỏi phải cử động lặp đi lặp lại sẽ khiến cho gân càng dễ bị tổn thương hơn.
Đau đầu gối
Đây là loại chấn thương thường được gặp ở sân golf. Cơ đầu gối yếu là nguyên nhân chính dẫn đến việc đầu gối bị đau hoặc dễ bị tổn thương. Để luôn giữ thăng bằng cho trục xoay của hông khi thực hiện các động tác vặn người đánh bóng thì đầu gối luôn phải chịu những lực căng khá lớn và lâu. Chính vì vậy, để có một hành trình chơi golf lâu dài và bền bỉ đòi hỏi người chơi phải luôn có sự hoạt động và thay đổi linh hoạt trọng tâm cơ thể để tránh dồn sức quá lâu vào đầu gối dẫn đến tình trạng đầu gối tổn thương và có những con đau kéo dài.
Đau cổ tay
Vì chơi golf phải hoạt động liên tục và lặp đi lặp lại với tốc độ khá nhanh nên sẽ khiến cho vùng cổ tay dễ bị chấn thương nhất. Trong đó, căn bệnh viêm dây chằng hay sưng gây là những biểu hiện phổ biến nhất mà người chơi golf thường hay gặp phải. Chính vì thế khi chơi, các golf cần phải khởi động các khớp chân và tay kỹ lưỡng và tránh hoạt động vượt quá sức khỏe của bản thân để tránh làm tổn thương đến khớp cổ tay.
Đau bàn tay và ngón tay
Khi bạn cầm gậy golf quá lâu thì sẽ dẫn đến tình trạng đau bàn tay và ngón tay, đặc biệt hơn là trong quá trình chơi golf sẽ phải thực hiện những chuyển động với tốc độ nhanh và liên tục thì đây là căn bệnh thường xuyên gặp phải. Những chấn thương tưởng chừng đơn giản này nhưng nếu bạn không khắc phục sớm sẽ gây ra những biến chứng cực kỳ nguy hiểm, vì thế hãy vận động các ngón tay một cách hài hòa với sức khỏe của bản thân.
Chớp xoay vai
Chớp xoay vai bao gồm các gân cơ cánh tay và cơ vai bám vào đầu xương cánh tay. Các gân cơ bám chắc và tạo với nhau thành gân chớp xoay. Khi người chơi golf bị viêm chớp xoay tức là đã bị bệnh lí tổn thương tới khớp vai, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này đó là đối với những golfer thường phải có động tác giơ tay lên quá đầu lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài. Đặc biệt, khi chơi golf các chớp xoay ở vai rất dễ bị tổn thương do gặp những áp lực lớn tạo nên trong quá trình người chơi dùng quá nhiều sức. Đó là những cú swing hay đánh trúng vật cản như rễ cây, hòn đá hay chỉ đơn giản là những động tác lặp đi lặp lại khi chơi golf sẽ khiến cho phần chớp vai bị tổn thương dẫn đến tình trạng viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc nghiêm trọng hơn là rách túi cơ vai. Đặc biệt, cơn đau sẽ càng tăng khi người chơi thực hiện những động tác buộc phải vung tay lên quá đầu.
Tình trạng da bị cháy nắng
Bởi vì là bộ môn thể thao hoạt động ngoài trời nên làn da của các golfer sẽ thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, chính vì thế không thể tránh khỏi làn da sẽ bị cháy sạm và nghiêm trọng hơn có thể là những bệnh lí về da nguy hiểm hơn. Chính vì thế để phòng tránh tình trạng này thì lời khuyên dành cho các golfer đó là nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng cho body và cho mặt. Đặc biệt đối với thời tiết quá nắng thì nên có những trang phục bảo vệ da đi kèm như găng tay, tất đùi, mũ,...
Chấn thương về bàn chân và mắt cá chân
Chấn thương bàn chân và mắt cá chân được xác định nguyên nhân chính là do các golfer mất cân bằng chân khi đứng ở sân chơi có về mặt không bằng phẳng hoặc gồ ghề. Bởi khi thực hiện các động tác xoay và vặn người để đánh bóng một cách đột ngột hoặc không đúng kỹ thuật sẽ khiến cho tổn thương vùng bàn chân và mắt cá chân. Chính vì vậy mà các chấn thương ở vùng chân và mắt cá chân của người chơi golf sẽ thường gặp phải đó là bong gân, phồng rộp chân, viêm xương bàn chân, viêm gân mắt cá chân,...
Chấn thương vùng hông
Cơ hông là một bộ phận khá linh hoạt và có thể chịu được nhiều lực tác động, tuy nhiên nếu các golfer chuyển động vặn hoặc xoay người quá nhanh hoặc sai tư thế sẽ dễ khiến cho phần hông bị tổn thương. Bên cạnh đó, phần lưng dưới và khớp háng cũng rất dễ bị tổn thương bởi những động tác xoay và trượt khi bị vượt quá khả năng của cơ thể.
Chấn thương cổ
Đây là một loại chấn thương thường dễ thấy nhất đối với những người mới bắt đầu chơi golf, khi chưa thích nghi được với những động tác xoay vặn người đột ngột. Khi đó cơ thể sẽ bị co thắt lại và làm cho cổ bị cứng và đau sau vài giờ luyện tập. Vì thế để tránh bị chấn thương cổ thì các golfer nên thực hiện những động tác đúng kỹ thuật, đồng thời tránh tập luyện quá sức để luôn có một sức khỏe bền bỉ khi chơi golf.
Những lưu ý để tránh tổn thương không đáng có
- Hãy giảm tốc độ khi thực hiện các động tác backswing để làm giảm áp lực lên vùng lưng
- Cử động vai và hông nhiều hơn khi thực hiện backswing
- Bạn nên dồn trọng lực qua phần chân thuận trong quá trình backswing
- Nên chú ý tới việc đổi sang cán gậy graphite và chọn loại bóng có độ nén thấp hơn để giảm thiểu những chấn thương ở khuỷu tay
- Khi thực hành nên chọn sân tập thay vì thảm cao su để có những trải nghiệm thực tế hơn
- Nên tăng thêm lực nắm và giảm lực tác động vào khuỷu tay khi thực hiện cú swing
- Đưa gậy về phía sau khi thực hiện backswing
- Nên chọn loại giày chơi golf chuyên dụng để có thể thoải mái hoạt động hơn khi ra sân
Trên đây là những kinh nghiệm khi chơi golf để giảm thiểu những chấn thương mà bạn có thể lưu ý. Hy vọng qua bài viết của VietSense Travel sẽ mang đến cho các golfer nhũng thông tin hữu ích trong hành trình chơi golf của mình.
